bardzo nog

[...] bądź wytrzymalszych nóg (jak biegać, kiedy się nie oszczędzać, ponieważ, o kilku miesięcy mam "zastój" pomimo ciągłego hasania nic mi to nie daje. 4. Stwierdziłem że trzeba się porządnie wziąć, żeby były efekty i nie było narzekań ? Jeśli macie jakieś dygresje i uwagi bardzo bym prosił (prócz odpowiedzi na moje arcytrudne pytania) }:-(}:-(

[...] - z pozycji bocznej 2 możliwości, oraz z gardy - sparingi, staram zająć się jakąkolwiek pozycje dominująca - rozciąganie Boks całkiem przyjemnie, choć na sparingach bardzo brakowało mi nóg. Podstawowym błędem, było "pchanie" ciosów. Trzeba będzie o tym pamiętać. Co do BJJ, trzeba większą uwagę zwracać na szczegóły. Za lekko zegniemy rękę [...]

Na siłę nóg według mnie najlepsze są przysiady, oczywiście odpowiednio głębokie. Możesz robić wiele wariantów, zwykłe, z podwójnym dnem, z zatrzymaniem na dole a potem jak najszybszym wybiciem do góry. Poprawnie wykonywane bardzo pomogą w poprawie dynamiki i siły nóg, co ma przełożenie na wyskok.

[...] efektów będzie dużo łatwiejsze i koncentracja o wiele lepsza. Co do skuteczności medytacji w walce - na etapie łączenia efektów medytacji z ruchem jest nie do przecenienia - bardzo skuteczna i daje przewagę - ale w zadnym przypadku nie zwalnia z ćwiczenia technik i uczenia się stylu tak jak dotychczas - to jest uzupełnienie - bardzo ważne ale [...]

[...] -przyciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie po 12 powtórzeń -ściaganie drążka/raczki wyciągu górnego podchwytem 4 serie po 12 powtórzeń(nie mam drążka a to chyba bardzo podobne cwiczenie do podciągania) - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim 3 serie po 12 powtórzeń Triceps -wyciskanie w lezeniu na ławce poziomej w [...]

Nie, pod warunkiem że trening będzie przemyślany, jak wiadomo piłka nożna+ciężki trening nóg zwiększa ryzyko kontuzji, dlatego należy podejść do nóg bardzo ostrożnie, a sam trening nie powinien być przepakowany, ze względu na potrzebną regeneracje.

[...] kolan do gory przytrzymywanie 3sek. za kazdym razem 4*6 - brzuszki na piłce -Nigdy nie cwiczylem w ten sposob brzucha wiec nie wiem jakie masz efekty ja cwicze ABS II i bardzo sobie chwale ten program + rowerek 30 min Widze ze nie masz w planie miesni przedramion UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

[...] autem oraz całkowicie zmieniłem styl wsiadania do auta, żeby tylko jak najmniej obciążać ten staw. Faktycznie szeroko rozumiana 'regeneracja' stawu kolanowego jest procesem bardzo długim... Dodam, że w dniu kiedy ból nadszedł nie trenowałem. W każdym razie nie było treningów nóg. Czasami bóle stawów pojawiają się po 'nieleczonych' anginach lub [...]

[...] A czy dzisiaj (mając plan A) mogę zrobić plan z pierwszego postu bez nóg i czy to będzie wielki grzech? Chodzi o to że po ostatnim planie B (z nogami) nie mogę jeszcze za bardzo chodzić przez zakwasy i nie wiem czy ruszę z jakimś ćwiczeniem. Czy może zrobić choćby prostowanie nóg na maszynie? Zmieniony przez - Syty20213 w dniu 2014-05-15 [...]

[...] masaże nogi podczas których rehabilitant sprawdzał jak wyglada sytuacja z moimi wiązadłami. To jedyna rzecz co do ktorej jestem pewien, jest naprawde dobrym masażystą. Sporo ludzi go w tym temacie chwali- wiem ,że bardzo dobrze potrafi nastawiać kręgi, co nie każdy masażysta potrafi wykonać bez trwałego uszkodzenia pacjenta :P. Pozdrawiam

-trening nie bardzo robi ,za dużo seri , powtórzeń - proponuje taki ! Cel sucha masa mięsniowa !! Propozycja : Poniedziałek : Klatka , triceps , brzuch Wtorek : -areoby ( szybki marsz 30-40 min ) Środa : Grzbiet , biceps , brzuch Czwartek : -areoby( rowerek 30-40 min ) Piątek : Barki , przedramie , brzuch Sobota : Nogi , łydki ! Niedziela - [...]

[...] 35 kg, 40 kg, 45 kg, 47,5 kg, 50 kg 4 x obwód: 15x burpess 10x pompek 5x przenoszenie nóg za głowę Czas (około) 16:10 Po pierwsze - moje kolana skorzystały na przerwie, bardzo duży komfort dziś miałam jeśli chodzi o to.. absolutny brak trzasków i bólu. Po drugie moja kondycja spadła do poziomu... Burpess po 5 w serii, a potem po 4 i po 3... [...]

[...] Piątek: Plecy: Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą Szrugsy Unoszenie tułowia z opadu Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc Wyciskanie francuskie siedząc Prostowanie na wyciągu Łydki: Wspięcia na palce siedząc Wspięcia na palce na suwnicy Staż: prawie rok Nie byłem u lekarza, ale wiem że mam bardzo lekką skolioze w odcinku lędźwiowym.

[...] w któych zrobiłem 25 prostych i odrazu 25 na boki) Później położyłem się na plecach i podnosiłem obie nogi równocześnie do kątku około 45 stopni i smuszczałem w dół ale bardzo blisko podłogi (nie dotykałem podłogi) brzuch był ciągle napięty - 4 serie 25powt. Dzień 7 11.10.2009 Odpoczynek i oglądanie trylogi "Ojca chrzestnego" :) [...]

[...] podział partii. nie dla waszego poziomy wytrenowania poleca sie inne zakresy inne treningi niz ty chcesz Chcialbym dobrac ladne cwiczenia do tego serie i powtorzenia. Byłbym bardzo wdzieczny jezeli udzielilibyscie mi rad :) Jezeli potrzeba jakis informacji ktorych nie zamiescilem prosze pisac . Dziekuje. no i dostałeś. zero filozofi maximum [...]

Witam. Ja korzystam z planu ktory znalazlem na sfd : Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) *Sztangielki *Lawka z ruchmym oparciem *Wyciag gorny *Drazek *Przyrzad do prostowania i uginania nog dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]

[...] takie krzykliwe hasła. Napisałem, że zawodnicy mma i z K1 byliby wolni w walce bokserskiej i takie zdanie podtrzymuje. Różnica między stójką mma, K1 i typowo bokserską jest bardzo duża i do osiągnięcia sukcesów w boksie ogromna większość zawodników z mma czy k1 się nie nadaję, bo ma przede wszystkim zbyt mocno rozbudowane nogi i nie może tak [...]

1. Zauważyłem, że w ławkach Keltona nie ma rozpiętek. Jestem absolutnie początkujący więc nie wiem jak to jest słyszałem tylko, że bardzo pomagają one w ćwiczeniu klatki i dają szybkie rezultaty. Jak jest naprawdę bardzo odczuję brak rozpiętek? Nawet jeśli są w ławkach marketowych to i tak nikt ich nie używa bo są do dupy, duże lepiej robić [...]

[...] i plecy + tric a nie bic utarte kanony, bic zmęczony przy treningu pleców a tric przy treningu klatki choć myślę, że z tym stażem nie ma potrzeby aby na to patrzeć aż tak bardzo." Kolega zaproponował połączenie klatka + tric i plecy + bic, nie jest to błędem więc spokojnie może tak ćwiczyć. Myślę, że lepiej poprawić trening, który ktoś [...]

[...] czy nie powinieneś mieć większego kąta stóp(to pomoże ustawić kolana bardziej prostopadle i nie będą Ci one blokowały ruchu). Musisz porozciągać przywodziciele i ogólnie wzmocnić nogi i dupę bo dość wysoko zabierasz(podobnie jak ja, ale trochę wyżej) i ciągniesz głównie grzbietem. Jak się porozciągasz i włożysz trochę nóg to będzie bardzo dobrze